Asylum utolsó hetei

Elnézést kérek mindenkitől, hogy az elmúlt hetekben nem írtam bejegyzéseket, de nem igazán volt időm gép elé ülni, de ezentúl próbálok picit jobban odafigyelni a blogra. :)

Az elmúlt 3-4 hétben sikerült befejeznem az Asylum-ot több kevesebb sikerrel. Az utolsó két héten elég kusza volt az életem, ezért 2-3 edzés kimaradt, de szerintem az még belefér. Sajnos az Asylum végére elfogyott az a nagy lendület, amivel neki kezdtem, a végén már annyira macerásnak tartottam kipakolni a taktikai létrát, plusz elég pici a szobám, így a gyakorlatok között is mindig ide-oda kellett pakolgatni, ami a végére már inkább csak bosszúságot okozott.

Számomra az Asylum csak egy fokkal volt nehezebb az Insanity-nál, de az Insanity-be szerintem több energiát fektettem, azt jobban meg akartam csinálni. Az Asylum elején nagyon megtetszettek a változatos videók, feladatok, de most így túl mind a kettőn azt mondhatom, hogy az Insanity összességében nekem valahogy jobban tetszett, jobban ment.

Az Asylum után tartottam egy hét pihenőt és most a héten elkezdtem Shaun T legújabb edzésprogramját a Focus T25-t. Az első hétről szerintem vasárnap tudok írni egy bejegyzést, de addig is annyit elárulhatok, hogy egész ütős lett szerintem, én duplázom a videókat (egyet az Alpha és egyet a Beta hónapból) és így 2x25 perctől másnapra nagyon tuti kis izomlázam lesz.:)

Természetesen az Asylum után is megcsináltam a méréseket és a képet, sajnos nagy változás nem történt, amit magamon észre veszek az a combom és a hasam, a csípőm viszont most kevésbé sajnos.

Tehát a mostani adataim:

Insanity előtt:

• magasság: 165 cm
• súly: 60 kg
• derék: 73 cm
• csípő: 95 cm

Insanity után:

• magasság: 165 cm
• súly: 57 kg
• derék: 69 cm
• csípő: 85 cm

Asylum után:

• magasság: 165 cm
• súly: 56 kg
• derék: 65 cm
• csípő: 85 cm

Kitartás mindenkinek, vasárnap jövök a Focus T25 ismertetőjével és az első hét tapasztalataival.
Üdv: Noémi

Asylum 2. hét

Mivel az Asylum csak 30 napos program, ezért úgy gondolom, hogy minden edzés tényleg számít és a maximumot kell kihoznom magamból ezalatt a 30 nap alatt. Sajnos ez az elmúlt héten nem úgy sikerült, ahogy szerettem volna. Nagyon bonyolult hetem volt és elképesztően fáradt voltam egész héten, ami meg is látszott a teljesítményemen. Emellett egyébként még mindig nagyon élvezem az Asylum videóit, nekem jobban bejönnek, mint az Insanity edzései. Sajnos a keddi napon későn értem haza és annyira kimerült voltam, hogy képtelen voltam megcsinálni az edzést.:( A Vertical Plyo nevezetű videót kellett volna csinálni, de úgy tervezem, hogy a következő héten duplázom majd, amikor az kerül sorra.

Így két hét után újabb változásokat látok, főleg a diéta miatt is szerintem. A karomat sokkal izmosabbnak látom, ha befeszítem és a pocakom is egyre jobban tűnik el, a kis háj réteg alatt pedig már igen erősen érezhetőek az izmok, aminek nagyon nagyon örülök.:)

A múltheti bejegyzésben említettem, hogy nagyon féltem a Game Day nevezetű videótól. El nem tudom mondani mennyire élveztem!! Annyira tetszett, pedig nagyon megterhelő volt, de én elképesztően jól éreztem magam közben.:) Valószínűleg közre játszott, hogy aznap nagyon jó kedvem volt és délelőtt csináltam az edzést, amikor még friss voltam, de nagyon jó volt, alig várom már a következőt. Meg se kottyant, hogy egy órás volt a megszokott 40-45 perc helyett.:)

 A diétát, amit elkezdtem nagyjából tudom tartani, de még nem iszok előre a medve bőrére, nem tudom ez az állapot meddig fog tartani. Szombaton nagycsaládi összejövetel volt, kerti sütögetéssel egybekötve és hát minden tiszteletem annak, aki meg tudta volna állni abban a helyzetben, hogy ne lakmározzon be igazán. Azért odafigyeltem, amennyire tudtam, csirkehúst ettem, salátával, és grillezett gombát, de hogy őszinte legyek bűnöztem egy picit és a sütikbe bele-bele kóstoltam, képtelen voltam megállni. Ennyi edzés mellett úgy érzem igazán megérdemeltem.:)

Még két hét van az Asylum első részéből, már most gondolkozok a következő programon, mert semmiképpen nem szeretném abbahagyni az edzéseket. Nyáron jelenik meg Shaun T új programja  Focus T25, ami 25 perces videókból áll, Magyarországon szinte biztos vagyok benne, hogy nem lehet majd kapni és az interneten se lesz fent egyből, pedig szívesen kipróbáltam volna.Van egy úgy nevezett Asylum Volume 2, ami az Asylum második része, ugyan azokat az eszközöket használják hozzá a videókban, csak szerintem egy fokkal keményebb az Asylum-nál, szerintem azzal fogom folytatni. (Itt egy videó az új Focus T25-ról)

Biztos ti is láttátok az Insanity-s videókban a szereplőkön az Insanity-s pólókat. A neten nézegettem és aki Amerikában teljesíti akár az Insanity-t, akár az Asylum-ot és beküld magáról pár adatot és előtte utána képeket, az kap egy egyen pólót, aminek az elején az Insanity (vagy az Asylum) felirat áll, hátul pedig, hogy "I earned it" (aki esetleg nem tud angolul, azt jelenti, hogy "kiérdemeltem"). Annyira nagyon nagyon szeretnék egy ilyen pólót, de sajnos Magyarországra nem szállítanak.

Minden esetre addig is élvezettel csinálom az Asylum-ot és folytatom a diétát.:) Sok sikert és kitartást kívánok most is mindenkinek!

Üdv: Noémi

Koordinációs-létra

E-mailben is és kommentben is érkeztek kérdések a létrával kapcsolatban, így hát felfedem a titkot.:) A létra 5 db 3 cm széles és 43 cm hosszú műanyaglapokból áll. A fokok között 36-38 centi van. A legjobb, hogyha kerestek valamit, amit 36-38 centi között van (mi pl. egy 37 cm-es zöldségvágó deszkát raktunk közé), hogy ne csúszkáljanak el a fokok a varrásnál, ne legyen féloldalas, mivel nem mozgathatóra csináltuk a fokokat. (Ha méregettek közbe sokkal nehezebb és könnyebben mozdul el, ezért ajánlom, hogy tegyetek valamit a fokok közé.

 Apa vágott minden fokra vízszintesen egy-egy 1-2 centis lyukat (olyan szélesnek kell lennie a lyuknak, amilyen széles a szalag, amit majd belefűztök) és a lyukak felé 2 kis pontot lyukasztott. Ezekbe a lyukakba varrtam bele a szalagot. Tehát mi úgy készítettük, hogy a 1-2 centis lyukakba alulról belevezettem a szalagot és fentről rávarrtam, majd a következő fokba is alulról a szalagot befűztem és fentről varrtam. Ez azért fontos, hogy egyforma legyen minden oldalon, hogyha összehajtjuk, akkor ne csavarodjon, stb. Arra kell még figyelni, hogy amikor a szalagot belevezetitek, akkor a szalag se csavarodjon meg sehol, az is szépen folyamatosan menjen végig. Ha nem tetszik ez a varrós megoldás, akkor olvastam a neten, hogy tűzőgéppel is meg lehet csinálni.

Remélem érthetően leírtam, de ha kérdés van, akkor a megjegyzésbe nyugodtan kérdezhettek.:) Készítettem egy közeli képez a befűzésről, hogy hátha így egyszerűbb lesz.

Üdv: Noémi

Asylum 1. hét (+1. Fit Test)

Jelentem túl vagyok az Asylum (Volume 1) első hetén. Tudtam az Insanity vége felé, hogy nem akarom abbahagyni az edzéseket, viszont valami újra vágyom, ezért rákerestem Shaun T további edzésprogramjaira és így találtam rá az Asylum-ra. Hogy őszinte legyen picit féltem tőle mielőtt belekezdtem. Már régóta nézegettem a videóit és nagyon brutálisnak tűntek, de örömmel mondhatom, hogy az Insanity max-os heteinél ezek sem durvábbak. (A képre kattintva megnézhetitek nagyobb méretben a naptárat)

Az Asylum-ban 6 videó váltakozik 30 napon kereszül, vannak vannak benne kemény cardio edzések és erősítés is. Személy szerint nekem jobban tetszik így az első hét után az Asylum, mert több benne az erősítés. Például a Back to Core vagy a Strenght nevezetű videók után olyan izomláz volt a hasamban és a hátamban, amit még az Insanity alatt sem tapasztaltam.

A videók feléhez szükséges úgynevezett taktikai vagy koordinációs létra, súlyzók és lehet használni fitness gumiszalagot is. Kerestem különböző sportboltokban létrát, de a mindenhol csak ilyen 5-6 métereset találtam, az Asylum-hoz pedig kb. 2 méteres létra kell, aminek 5 foka van. A problémát gyorsan sikerült áthidalni, utána néztem az interneten a paramétereknek és apu segítségével műanyag lapokból és szalagból sikerült egyet készíteni. Teljesen megfelel a feladathoz, sokkal olcsóbban megúsztam, mintha boltban vettem volna egyet. (Egyébként 7-8 ezer forintért láttam sportboltokban.) Ha valakit érdekelnek a pontos méretek és hogy hogyan kell csinálni, szóljatok és szívesen segítek.:)

Amióta elkezdtem az Asylum-ot újra elkezdtem diétázni. Őszintén szólva nem megy egyszerűen, főleg esténként szenvedek nagyon az éhségtől. Nem szeretem, hogy be van osztva, hogy mikor ehetek, 5-fél6 körül eszem utoljára általában, a vacsora után fél órával megcsinálom az edzést, viszont edzés után már nem szeretek enni, ezért sajnos este 10 körül, amikor lefekszem elég éhes vagyok. Így hétvégére már viszonylag jobb lett és nem szenvedek este, de a hét elején még elég nehezen bírtam megállni, hogy ne egyek.

Az Asylum-ban is van Fit Test, csak itt Athletic Performance Assessment-nek nevezik. Ezt az első és az utolsó nap kell csinálni, bár a naptár nem írja, csak az utolsó napra, de szerintem hülyeség lenne, ha nem az elején és a végén csinálnám. (Ezt a Fit Test táblázatot találtam a neten, de nem hiszem, hogy a 15. napon is megfogom csinálni, mert a naptár szerint nem kell és nem is szeretem annyira a Fit Test-eket, hogy pluszba megcsináljam) Tehát itt az első Fit Test-em:

A héten még nem volt a Gameday nevezetű videó, attól félek a legjobban. Belenéztem már, de elég ijesztőnek tűnk, remélem bírni fogom:)

Jövőhéten is jelentkezek a második héttel, addig is sok sikert kívánok mindenkinek akár az Insanity-hez, akár az Asylumhoz! Hajrá!:)

Üdv: Noémi

Insanity 9. (utolsó) hét + 5. Fit Test

Ezt is megéltük!:) Őszintén szólva vegyes érzelmekkel írom ezt az utolsó bejegyzést az Insanity-ról. Egyrészt örülök, hogy befejeztem és sikerült végigcsinálni ezt a 63 napot, másrészt furcsa, hogy nem lesz több Max Interval Circuit vagy Cardio Abs. Elkezdtem az Insanity Asylumot hétfőn, hogy pótoljam ezt a hiányt, a továbbiakban arról láthattok majd bejegyzéseket minden héten:)

Az utolsó Fit Test eredménye igazából az elsőhöz képest szerintem óriási haladás, nem gondoltam volna, hogy az állóképességem ennyit javul 2 hónap alatt. A minden napos edzések meghozták az eredményt, mint számokban, mind kinézetre egyaránt. Tehát az utolsó Fit Test-em eredménye:

 
Maradjunk picit még a számoknál, az első és az utolsó napon mért adataim:

Első nap:

• magasság: 165 cm
• súly: 60 kg
• derék: 73 cm
• csípő: 95 cm

Utolsó nap:

•  magasság: 165 cm
• súly: 57 kg
• derék: 69 cm
• csípő: 85 cm

Bár ezzel én még mindig nem vagyok teljesen megelégedve, de folytatom tovább az edzést az Asylummal, szóval nyár végére lesz ez még jobb is.:) Ami biztos, hogy már most is látható eredményeket értem el, sokkal jobban érzem magam, hogy nem vagyok már olyan lusta és mozgok rendesen. Higgyétek el nekem nagyon sokat számít az ember közérzetének, hogy mozog-e vagy sem. Sokkal jobban érzem magam így, hogy meg van minden nap az a gondolat a fejemben, hogy ma végig csinálok egy egy órás kis edzést és pár hónap múlva sokkal jobban fogok kinézni. Másrészről pedig élvezem a mozgást, nem megterhelő annyira, tehát nagyon sokat segített nekem az Insanity testben és lélekben is egyaránt.

Végül, de nem utolsó sorban az ígért kép. Mint említettem ez még nem a vége, még mindig van mit dolgozni a testemen, de 2 hónap alatt szerintem megfelelő az eredmény, eddig akármennyit járhattam kondi terembe, soha nem fogytam még ennyit 2 hónap alatt.

Jövőhéten jelentkezem az Asylummal, addig is sok sikert mindenkinek az Insanity-hez vagy bármilyen más edzésprogramhoz, amit csinál!:)
Üdv: Noémi

Insanity 8. hét + 4. Fit Test

Minden kétséget eloszlathatok most már arról, hogy a második hónap borzasztó. Egyáltalán nem az!:) Ne haragudjatok, hogy az első heti szenvedésemmel megijesztettelek benneteket, a második héttől már meg se kottyant. Bele kell rázódni mindenbe, ennyi az egész:)

Képzeljétek el, a legnagyobb meglepetésemre annyi fekvőtámaszt tudok már csinálni, amit a program előtt el se tudtam képzelni. A Max Interval Plyo nevű videóban elég sok a fekvőtámasz. Van egy gyakorlat, ahol 16 fekvő, 16 futás fekvőtámaszhelyzetben és még egyszer 16 fekvőtámasz, tehát 1 percen belül 32 fekvőtámasz. Régen képtelen voltam egyben 16 szabályos fekvőtámaszt megcsinálni, most pedig már a duplájára is képes vagyok, ami számomra nagyon nagy eredmény, nagyon örülök neki!:)

Hétfőn kellett a 4. Fit Test-et csinálni, ahol megint szép eredményeket értem el. Őszintén szólva nagyon utálom a Fit Test-eket, mert mindent beleadok azokba az egy percekbe, hogy a legjobb eredményt érjem el és annyira elfáradok tőle, hogy az szavakkal nem lehet kifejezni. Örülök, hogy már csak egy van belőle.
Az utolsó eredménye pedig:

Nagyon nehéz elhinnem, hogy tényleg elérkeztem az utolsó héthez. Nem tudom elképzelni, hogy ezek után ne folytassam tovább valamelyik másik edzésprogrammal, egyszerűen beütemeződtek már a délutáni edzések, nem hiszem, hogy abba fogom hagyni. Még maradt egy kis felesleg, amitől megszabadulnék, de a mostani állapotomban is alig várom, hogy fürdőruhába bújhassak végre:) Az Insanity Asylum-on gondolkozom, hogy elkezdjem-e az Insanity befejezése után, de ahogy néztem a videókat róla, nagyon brutális. Szerintem egy próbát megér, legfeljebb ha nem megy, akkor elkezdem még egyszer az Insanity-t, de most már remélhetőleg a diétát is fogom tudni tartani mellé. Egy kis ízelítő az Asylum-ból:

Az utolsó hét után teszem fel az utolsó Fit Test-em eredményét és egy előtte utána képet magamról:) (Lehet, hogy picit késni fogok az utolsó hét bejegyzésével, mert elég zűrös lesz az utána levő hetem, nem tudom mennyi időm lesz az utolsó összefoglalóra -összecsapni pedig nem szeretném-, de legyetek türelemmel, jelentkezek mindenképpen) Addig is hajrá, kitartás és sok sikert kívánok mindenkinek!:)

Üdv: Noémi

Étrend, diéta

Sziasztok!:)

Az edzésprogram első két hetében még sikerült pontos diétát tartanom, de sajnos a 3. héttől belőlem annyi energiát elvett az edzés, hogy képtelen voltam tartani. Egyébként is hadilábon állok a diétákkal, mert nagyon szeretek enni és imádom az ízeket, ezért mindig is küzdöttem, ha diétáról volt szó.

Az, hogy nem követek semmilyen előírt diétát nem azt jelenti, hogy nem táplálkozok egészségesen. Nagyon sok gyümölcsöt és zöldséget eszem, valamint fehér kenyeret szinte egyáltalán nem, csak barna kenyeret eszem. A mennyiség csökkentést viszont az edzés előtti diétával sikerült elérnem. Ez volt az egyik legnehezebb dolog számomra. Egyébként ezt a diétát azért kezdtem el, mert szerencsére nem vészesen, de picit magasabb volt a cukrom az előírtnál és úgy hallottam, hogy ez a diéta megfelelő az ilyen problémákra is. Tehát az eredeti diéta így nézett ki:

• reggeli 7-8 óra: 30g CH (lassú)
• tízórai 9-10 óra: 20g CH (ebből 10g lehet gyors)
• ebéd 12-14 óra: 40-50g CH (fele lassú, fele gyors)
• uzsonna 16-17óra: 20g CH (gyors)
• vacsora 19-20 óra: 30g CH (ebből max 10g gyors)
• utóvacsora 21-22óra: 10g CH (csak lassú)

(A gyors felszívódású szénhidrátok helyett lehet lassút fogyasztani, azonban a lassú felszívódású szénhidrátok helyett tilos gyorsat!)

Lassú felszívódású CH-ok:
Teljes kiőrlésű liszt, graham liszt, abonett, wasa, pászka, zöldségek, barna rizs, vadrizs, basmati rizs, durum tészta, kuszkusz, bulgur, hajdina, tönköly dara, paradicsom, paprika, retek, uborka, karalábé, sárgarépa, brokkoli, kelbimbó, cukkini, káposzta, zöldbab, gomba, cékla, saláta, sóska, spenót, tök, padlizsán, hagyma, spárga, zeller, petrezselyemzöld.

Gyors felszívódású CH-ok:
Cukor, barnacukor, méz, gyümölcslevek, és az összes gyümölcs, aszalt gyümölcsök, lekvárok, édes üdítők, fehérlisztes péksütemények, tej, kefír, joghurt. Minden lisztté őrölt, pépesített, pürésített, levesített téplálék.

Tiltólistás gyors felszívódású CH-ok:

Cukor, méz, fehérlisztből készült pékáruk és tészták (dobos torta, gesztenye szív, kifli, kakós csiga, túrós batyu), fehér rizs, édes üdítőitalok, aszalt gyümölcsök.

Ezt én úgy oldottam meg, hogy keresgéltem minta étrendeket az interneten és az alapján raktam össze, saját ízlésem szerint. Például:
-Reggeli: 1-2 szelet (kis méretű) barna kenyér, vékony felvágott
-Tízórai: 4-5 db korpovit keksz, light joghurt
-Ebéd: Csirkemell barna rizzsel vagy salátával
-Uzsonna: 2-3 féle gyümölcs vagy zöldség
-Vacsora: 1 szelet barna kenyér, felvágott
-Utóvacsora: ezt én nem tartottam, mert nem volt rá szükségem

Ezt a diétát kb. másfél hónapig sikerült csinálni, csak hát az intenzív edzés közbe szólt és képtelen voltam odafigyelni a betartására. Egyébként most se sokat változott az étrendem, a reggeli, uzsonna és vacsora ugyan az maradt, tízóraira szoktam picit többet enni, valamint ebédre azt eszem, amit itthon a többiek is esznek. Ha fehér rizs van csak, akkor megeszem azt is, ha spagetti sima tésztával azt is. Mindig is elég hízékony voltam, de emellett az edzésprogram mellett megengedhetem, hogy ebédre ilyeneket is egyek szerintem. Nem akarok senkit belevinni a rosszba, de hogy őszinte legyek néha bűnözök egy picit.:) Egy-egy palacsinta vagy egy kis kakaóstekercs lecsúszik néha. Sajnos az édesség a másik gyenge pontom, amivel nagyon nehéz megbirkóznom. Sokkal, de sokkal kevesebb édességet eszek, mint régen, de ha már nagyon kívánom, akkor belecsipegetek picit az édességbe. Ennek ellenére nagyon sok változás látszik rajtam, főleg a hasamon, a csípőmön és a combomon, tehát úgy gondolom ez a tényleg minimális nassolás belefér.

Ami a LEGFONTOSABB, hogy NAGYON SOK FOLYADÉKOT KELL INNI!! Ez az egész alapja. És a cukros és alkoholos italokat el kell felejteni, de legalábbis minimálisra kell csökkenteni. Napi 2-3 liter vizet meg kell inni az anyagcsere megfelelő működéséhez. Ebből a 2-3 literes mennyiségből természetesen lehet valamennyi tea is, de cukor nélkül! A legjobb a zöld- és a gyömbértea. (Mindkettő vízhajtó hatású) A fontos a teáknál, hogy nem szabad egy egy fajta teát huzamosabb ideig inni. Ezt egy előadáson hallottam még áprilisban, a gyógyteákat 3 hónapig szabad maximum folyamatosan fogyasztani, különben rossz hatással vannak bizonyos szerveinkre. Azt javasolta a hölgy, aki az előadást tartotta, hogy váltogassuk az azonos hatású teákat. Például ebben az esetben a zöldteát és a gyömbérteát. Egy hónapon keresztül az egyiket, utána a másikat.

Remélem tudtam ezzel is segíteni valamit, ha kérdésetek van nyugodtan tegyétek fel ide a megjegyzéshez vagy oldalt a chat-en. (a chat-en sajnos csak 200 betűt lehet írni üzenetenként, ezért ha hosszabb kérdésetek van, akkor a megjegyzésbe érdemesebb feltenni)

Sok sikert mindenkinek a diétához és az edzéshez egyaránt!:)
Üdv: Noémi

Étrend és az edzés naptára

Sziasztok! Itt is és másoktól is kaptam olyan kérdéseket, hogy étrendet valamit a naptárat hol lehet megtalálni, ezért könnyítek a dolgotokon:)

Az étrendet ezen a linken tudjátok elolvasni: http://www.teamunify.com/cast/__doc__/Insanity%20Nutrition%20Guide.pdf
(sajnos csak angolul található meg, de ha segítség kell étrenddel kapcsolatban, akkor tudok ajánlani egy-két diétát)

Ez pedig a naptár:
(katt rá a nagyobb méretért)

Remélem segítettem valamennyit:)
Üdv: Noémi

Insanity 7. hét

Így a program vége felé el sem hiszem, hogy hét teljes hetet végigcsináltam már. Az előbb fejeztem be a hét utolsó előírt edzését, de vasárnap a pihenő napokon általában megcsinálom az Upper Body Weight Training-et. Így lesz ez valószínűleg holnap is:)

Elnézést, ha az előző bejegyzésemmel elbátortalanítottam esetleg valakit, nem azért írtam, hogy elvegyem bárkinek is a kedvét! Úgy gondolom, hogy a blognak akkor van értelme, hogyha őszintén írom le a tapasztalataimat és sajnos ez a múlthét tényleg olyan borzasztó volt nekem. Inkább azért, mert mentálisan teljesen el voltam/vagyok fáradva és ez kihat a fizikai állapotomra is.

Viszont remélem ezzel megnyugtatok most mindenkit: A MÁSODIK MAX-OS HÉT NEM VOLT NEHÉZ!! Egyszerűen csak bele kellett ezekbe a nagyon intenzív edzésekbe is rázódni, ugyan úgy, mint az első hónapban:) Szóval elnézést még egyszer, ha valakit megijesztettem, a max-os hetek is ugyan úgy tűrhetőek.

A naptár szerint a szombati edzést (Core Cardio And Balance, ami a Recovery Week-en is volt), le lehet cserélni a Max Interval Sports Training nevű videóra, ami  deluxe csomagban található. Ez egy 55 perces videó, a hasizmos feladatoktól kezdve minden van benne. Számomra elég durva volt ez a videó, de azt mondhatom, hogy kellemes volt, jól esett.:)

Hétfőn lesz a következő Fit Test, aminek nagyon nagyon kíváncsi vagyok az eredményére. Ezekben a max-os videókban egy-egy gyakorlatot hosszabb ideig kell csinálni, mint az első hónap videóiba, ami természetesen nagyobb kitartást igényel és több benne az olyan gyakorlat, ami a Fit Test-ben is van. Jövőhéten újra jelentkezem a 8. héttel és a Fit Test eredményével.:)

Hajrá mindenkinek! Aki szintén az utolsó két hétben tart annak pedig azt tudom csak mondani, hogy hajtsuk meg magunkat így a végén! Sok sikert és kitartást mindenkinek!

Üdv: Noémi

Insanity 6. hét + 3. Fit Test

Eljöttek a Max-os hetek végre. Amennyire vártam, most annyira sírom vissza az első hónap edzéseit. Őszintén szólva fárasztóbb és szörnyűbb volt, mint az első hónap első hete. Pedig az se volt semmi!:) A második napra olyan brutális izomlázam lett, hogy alig bírtam mozdulni. Először nagyon hosszúak voltak ezek az egy órás edzések, de szombatra már úgy ahogy belerázódtam és nem szenvedtem annyira. Remélem csak az első hét volt ilyen megterhelő és a maradék három hetet már nem ilyen kedvtelenül fogom végigcsinálni.

A hétfői volt a legbrutálisabb. Először végig csináltam a 30 perces Fit Test-et, majd egy 1 órás edzés követte, ami jóval erőteljesebb volt, mint amit az első hónapban megszoktam. A videó végére már szinte csak vonszoltam magam, nem mondanám, hogy jól esett. Úgy voltam vele egy pillanatig, hogy hagyom az egészet a francba, de ha már végig csináltam öt hetet, nem hagyhatom abba. Összeszedtem magam és másnap bár undorral és kedvtelenül álltam hozzá az edzéshez végigcsináltam. És így tovább a többi napon. Remélem a vasárnapi kis pihenő után újult erővel fogok nekikezdeni a következő hétnek, mert mégis csak kellemesebb végigcsinálni a maradék 21 napot, pozitív hozzáállással.

El sem hiszem, hogy már csak 21 nap van hátra!! Nagyon durva, mintha csak most kezdtem volna! A hasamon és a combomon már eléggé észrevehető a változás, de nagyon kíváncsi vagyok a teljes végeredményre. Ahogy mások előtte utána képeit néztem az utolsó 4 hétben történik az igazán nagy változás. Ezek a Max-os edzések tényleg nagyon brutálisak, biztos vagyok a sikerben. Akármilyen edzésen voltam, ilyen szintű hajtást még nem tapasztaltam. Én ilyet még nem láttam, de az ujjperceimtől kezdve szerintem még a szempillámból is izzadtság folyik, ilyet én még soha semmilyen edzésnél nem tapasztaltam.

A 3. Fit Testem eredménye szerintem magamhoz képest megfelelő. Elég feszült és fáradt voltam, amikor neki kezdtem, ezért más állapotban lehet, hogy jobbra sikerült volna, de így se panaszkodom. Most ez így sikerült, lesz ez még jobb is:) A következő eredménye az, amire nagyon nagyon kíváncsi vagyok igazából. Ezen a héten a bemelegítésekben és a tényleges edzésekben is sokkal magasabb fokozaton kell csinálni a gyakorlatokat, szóval nagy reményeket fűzök a következő Fit Test-hez:)

A legutóbbi eredménye pedig itt is van:

Hajrá, hajrá, hajrá!! Minden kezdet nehéz, de bele lehet rázódni, a hatás pedig biztosan nem marad el!
Sok sikert mindenkinek!:)
Üdv: Noémi